Squat Jump

El Squat Jump es una prueba de salto vertical que evalúa la fuerza explosiva concéntrica pura del tren inferior, eliminando la contribución del ciclo estiramiento–acortamiento (CEA). Se realiza desde una posición estática en semi-sentadilla, sin contramovimiento previo, lo que permite aislar la capacidad de generar fuerza desde un inicio sin impulso elástico. Es muy útil en el ámbito deportivo y de rehabilitación para: Analizar la fuerza concéntrica pura. Comparar con el CMJ para calcular el índice de utilización del CEA. Detectar déficits neuromusculares post-lesión.

Instrucciones para la Evaluación 1. Posición inicial: De pie, pies al ancho de hombros. Flexionar rodillas y caderas hasta aproximadamente 90° (o ángulo estandarizado según protocolo). Manos en la cintura para evitar ayuda de brazos. 2. Procedimiento estándar: Mantener la posición de semi-sentadilla estática durante 2–3 segundos para eliminar preactivación elástica. Extender explosivamente cadera, rodillas y tobillos para saltar verticalmente lo más alto posible. Aterrizar de forma controlada y con flexión suave de rodillas. Medir altura de salto, tiempo de vuelo y potencia según el dispositivo. Realizar 3 intentos, con 30–60 segundos de descanso entre ellos. 3. Posición del evaluador: Lateral para vigilar la ausencia de contramovimiento y mantener el ángulo inicial.

Interpretación de Resultados Valores altos → gran capacidad de fuerza concéntrica pura. Diferencia significativa entre SJ y CMJ → mayor o menor dependencia del CEA. En rehabilitación, el SJ permite identificar si la capacidad concéntrica está recuperada aun sin aporte elástico.