2-Minute Step Test (Marcha en el lugar durante 2 minutos)

El 2-Minute Step Test es una prueba submáxima de resistencia aeróbica que consiste en marchar en el lugar durante 2 minutos elevando las rodillas hasta una altura previamente estandarizada (desde la cresta ilíaca hasta la mitad de la rótula, doblada a la mitad). Se cuantifica la capacidad de sostener un patrón rítmico y continuo de marcha elevada, lo que implica no solo resistencia cardiovascular, sino también fuerza y control de los flexores de cadera, extensores de rodilla y estabilizadores del tronco.

Marcar en la pared la altura de referencia de la rodilla (determinada por la medida entre cresta ilíaca y rótula, doblada a la mitad). Explicar y demostrar el movimiento al participante: rodillas elevadas alternadamente hasta la marca de referencia, manteniendo postura erguida y ritmo constante. A la señal de “ya”, el participante comienza a marchar en el lugar el mayor número de veces posible durante 2 minutos. Se contabiliza únicamente el número de veces que la rodilla derecha alcanza la marca de referencia. En caso de fatiga o pérdida de altura en el gesto, se le pedirá reducir la velocidad pero no detenerse. Finalizado el test, el participante caminará despacio durante un minuto como recuperación activa.

El resultado corresponde al número total de elevaciones de rodilla derecha en 2 minutos. Valores más altos indican mejor resistencia aeróbica y capacidad funcional. Valores bajos sugieren déficit en resistencia cardiovascular, fuerza o coordinación neuromuscular. Además del conteo, se recomienda observar: Patrones motores: coordinación entre brazos y piernas, alineación postural, control del tronco. Reclutamiento muscular: predominio de flexores de cadera y estabilización abdominal. Velocidad y fatiga: ritmo inicial vs. ritmo final. Tolerancia al esfuerzo: signos de disnea, descoordinación o alteraciones en el equilibrio.