TEST 30-15 IFT (28mts)

A diferencia de tests continuos (como el Test de Course Navette), el 30-15 IFT mide la capacidad de un atleta para realizar esfuerzos de alta intensidad con pausas breves. La VIFT resultante suele ser entre un 15% y 20% más alta que la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) obtenida en tests continuos. Esta velocidad es el parámetro de referencia ideal para prescribir entrenamientos de intervalos (HIIT), ya que refleja mejor las demandas fisiológicas reales de los deportes intermitentes.

Versión de 28 metros (Cancha de Básquet)

Adaptada para deportes de interior donde el espacio es limitado.

• Espacio: Un carril de 28 metros (longitud estándar de una cancha de básquet).

• Dinámica: Debido a que la distancia es menor, la frecuencia de giros aumenta. Esto genera un mayor costo energético y mecánico.

• Ajuste: Para obtener resultados comparables a la versión de 40m, se utiliza una fórmula de corrección o se asume que la VIFT puede ser ligeramente menor debido a la fatiga muscular por los cambios de dirección adicionales.

1. Interpretación de los Datos

El resultado final es la velocidad de la última etapa completada con éxito. Por ejemplo, si el atleta falló a mitad del nivel 19.5, su VIFT es 19 km/h.

¿Qué nos dice ese número?

1. Estado de forma actual: Permite comparar a los jugadores entre sí y establecer un ranking de capacidad intermitente.

2. Referencia de carga: A diferencia de otros tests, la vift ya incluye la capacidad de giro y recuperación. No necesitas hacer cálculos complejos para ajustar la velocidad a un entrenamiento con cambios de dirección; el test ya "trae" ese cansancio incluido.

3. Perfil del atleta: Si un jugador tiene un $V_{IFT}$ muy alto pero un rendimiento pobre en carrera continua, sabemos que su fuerte es la recuperación neuromuscular y no tanto su base aeróbica pura.

¿Por qué es mejor que usar la VAM?

Si entrenas a un equipo basándote en un test de 2000 metros lisos (VAM) y les pides hacer pasadas con cambios de dirección, los jugadores más grandes o potentes se agotarán antes de lo previsto. Al usar la VIFT, la prescripción es mucho más precisa porque el test original ya obligó al atleta a frenar, girar y arrancar, tal como lo hará en el entrenamiento