Seated Straddle Test (Flexión Anterior con Abducción de Cadera)

. Definición y Objetivo

Prueba funcional orientada a medir la movilidad articular de la cadera y la extensibilidad de la cadena posterior, combinando flexión de tronco y abducción interfemoral. A diferencia del Sit and Reach estándar, la apertura de piernas reduce la tensión en isquiotibiales laterales y focaliza la exigencia sobre el grupo aductor e isquiotibiales mediales.

2. Protocolo de Ejecución

• Posición inicial: Sentado descalzo con el torso erguido y las piernas extendidas en "V" ($90^\circ$ de abducción o máxima apertura confortable).

• Movimiento: Con manos superpuestas y palmas abajo, realizar una flexión anterior de tronco lenta y progresiva, deslizándose sobre la cinta métrica sin flexionar rodillas ni rebotar.

• Mantenimiento: Sostener la posición máxima 2 segundos. Se registran 2 o 3 intentos y se toma la mejor marca.

3. Registro y Unidades

Distancia lineal máxima alcanzada en centímetros (cm) respecto a la línea interpélvica o punto cero de origen.

4. Fundamento e Interés Deportivo

Evalúa la tolerancia al estiramiento de adductor magnus, gracilis, semitendinoso y semimembranoso, además de la anteversión pélvica. Es clave en deportes con desplazamientos laterales bajos o apoyos lejanos, como tenis, pádel y artes marciales.

1. Preparación del Material: Una cinta métrica pegada al suelo. Cinta adhesiva para marcar la línea de salida (línea de los talones). Superficie plana y no deslizante.

2. Configuración del Test: Traza una línea recta en el suelo (línea de base). Coloca la cinta métrica de forma perpendicular a esa línea. La intersección de la línea de base con la cinta métrica debe marcar el punto 0.

3. Posición del Evaluado: Sentado en el suelo: Piernas extendidas y pies separados en forma de "V". Distancia: Los talones deben estar exactamente a 30 cm de distancia entre sí y justo sobre la línea de base. Pies: Deben estar en flexión dorsal (dedos apuntando al techo).

4. Ejecución (Paso a paso): Alineación: El sujeto coloca una mano sobre la otra (palmas hacia abajo, dedos medios alineados). Movimiento: Debe inclinarse hacia adelante de forma lenta y progresiva, deslizando las manos sobre la cinta métrica. Respiración: Se recomienda exhalar durante la fase de máximo estiramiento para evitar la tensión excesiva. Mantenimiento: La posición de máximo alcance debe sostenerse durante 2 segundos para que la medida sea válida. Repeticiones: Se suelen realizar 3 intentos y se registra el mejor resultado.

5. Reglas de Oro (Criterios de Invalidación). No rebotar: El movimiento debe ser fluido, no balístico. Rodillas extendidas: Si el evaluado flexiona las rodillas, el intento es nulo (puedes colocar una mano sobre sus rodillas para asegurar la extensión). Manos parejas: Si una mano llega más lejos que la otra, el tronco está rotando y la medida no es válida.

PInstrucciones para la Ejecución del Test

1. Preparación del Evaluado y Espacio

• El deportista realiza una entrada en calor general corta, evitando estiramientos estáticos intensos previos a la medición.

• Debe ubicarse descalzo sobre una superficie firme y no deslizante.

2. Posición Inicial

• Sentado en el suelo con el torso erguido a $90^\circ$ respecto a las piernas.

• Extremidades inferiores totalmente extendidas en "V" con un ángulo de abducción fijo de $90^\circ$ (o apertura máxima estandarizada).

• Rodillas pegadas al suelo, tobillos relajados y manos superpuestas una sobre la otra con las palmas orientadas hacia abajo.

3. Ejecución del Movimiento

• A la señal del evaluador, el deportista realiza una flexión anterior del tronco suave y controlada.

• Desliza ambas manos simultáneamente hacia adelante sobre la cinta métrica o escala de medición.

• Prohibiciones: No se permiten lanzamientos balísticos (rebotar), flexionar las rodillas ni empujar con una sola mano de forma asimétrica.

4. Criterio de Finalización y Medición

• El deportista debe mantener la posición de máximo alcance de manera estática durante al menos 2 segundos.

• El evaluador registra el punto máximo alcanzado en centímetros (cm) por la punta de los dedos respecto a la línea cero de referencia.

5. Intentos y Registro

• Se realizan 2 o 3 intentos consecutivos con 30 segundos de pausa entre cada uno.

• Se registra la mejor marca alcanzada en la planilla o software de evaluación.